3. バーピー
鍛える部位：
全身（腕、胸、大腿四頭筋、大臀筋）
なぜ効果的なのか：
爆発的パワーを養成するプライオメトリクス（ジャンプ）が盛り込まれているため、心拍数が上がります。
胸、腕、肩、脚、大臀筋、コアに効果的。｢間違いなく自重トレーニングのなかで一番好きな動きです｣とエモリーさん。
やり方：
- ハイプランクポジションから始め、手首を肩の下におきます。大臀筋を引き締め、足は肩幅より少し広めに開きます。
- 肩からつま先までまっすぐ伸ばしたまま、身体を床に下ろしていきます。
- 両足でジャンプして、足を手の外側につきます。大臀筋を膝より低い位置まで落として、深くスクワットします。
- かかとに力を入れて床を蹴り上げ、両手を上に上げながら、思いっきりジャンプします。
