自重トレーニングの基本
初心者も始めやすい自重トレーニング。筋肉量を増やし維持するためにも、全身ワークアウトにぜひ取り入れてみてください。身体のどの部分を鍛えたいかによって、いろいろ動きを組み合わせてみるといいでしょう。
必要に応じて、自由にエクササイズ内容を変えて構いません。たとえば、通常の腕立て伏せを行うのが難しい場合は、膝をついてやってみてください。
バーピーなど負荷が大きいエクササイズで、膝に負担がかかってしまう場合には、ジャンプを省いて立ち上がるだけでもOKです。
15分間、AMRAP（できるだけ多く繰り返す）スタイルで行います。繰り返す内容は以下の通り。
- ハンドリリースプッシュアップ4回
- フロッガー6回
- バーピー8回
- Vアップ10回
- スクワットジャンプ12回
- ハイニ―14回（片足7回ずつ）
- ショルダータップ16回
- マウンテンクライマー18回（片足9回ずつ）
これらのエクササイズについて、詳しくご紹介していきます。
