2. フロッガー
鍛える部位：
コア、大臀筋
なぜ効果的なのか：
多面的な動きを取り入れたこのエクササイズは、肩、コア、大臀筋、ふくらはぎの筋肉など、全身に効きます。心拍数を上げる効果もありますよ。
やり方：
- ハイプランクポジションから始め、手首を肩の下におきます。大臀筋を引き締め、足は肩幅より少し広めに開きます。
- 両足でジャンプして、足を手の外側につきます。
- 大臀筋を膝より低い位置まで落として、深くスクワットします。手は床についたままでも離しても、どちらでも構いません。
- 両足でジャンプして、ハイプランクポジションに戻ります。
