1. ハンドリリースプッシュアップ（手を離す腕立て伏せ）
鍛える部位：
肩、胸、上腕三頭筋
なぜ効果的なのか：
トレーナーがこの腕立て伏せをおすすめする理由は、そのやりやすさ。床スレスレのところでキープする必要はありません！
押す力も鍛えることができます。さらに、ほかの腕立て伏せに比べ、胸筋を集中的に鍛えるのに効果的です。
やり方：
- ハイプランクポジションから始め、手首を肩の下におきます。大臀筋を引き締め、足は肩幅より少し広めに開きます。
- 肩からつま先までまっすぐ伸ばしたまま、身体を床に下ろします。床から手を離し、肩甲骨を引き寄せます。
- 手を床につき、身体を押し上げてハイプランクポジションに戻ります。
