דחוף הצידה
3 סטים של 15 חזרות
עמדו זקופים והרימו את שתי הידיים כשהמשקל בכל יד. אם אין לך משקולות, כמה בקבוקים, שקיות או משקולות אחרות יהיו שימושיות.
המשך בתרגיל הבא!
קבוצות רמות
2 מתוך 15 חזרות
כדי לתרגל תרגיל זה בבית, עליך להשתמש בספסל או בכיסא, לתמוך בברך אחת ולעשות שכיבות סמיכה עם הזרוע השנייה תוך הרמת משקולות. זהו תרגיל החתירה הפשוט ביותר, אך ניתן ללמוד עוד רבים לאורך זמן.
