שכיבות שמיכה
3 סטים של 12 חזרות
הפרד את רוחב הכתפיים והתמקם נכון. עכשיו אתה צריך להוריד ולהרים את החזה, תוך שמירה על הרגליים שלך מתוחות לאורך כל התרגיל.
חשוב תמיד לשמור על עצמך בכושר טוב, בלי לרמות. אם אתה רואה שזה עולה לך הרבה כוח, אתה יכול להישען על הברכיים, אך תמיד נסה לעשות זאת תחילה. תקבלו תוצאות טובות יותר!
עבדו את התלת ראשי
3 סטים של 12 חזרות
לתרגיל זה אתה זקוק לעזרה של כיסא או ספסל. עליך לשים עליו את הידיים ולהרחיק את הרגליים כדי לצמצם את המותניים שלך, לכופף את המרפקים. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה על ידי הנחת הרגליים על ספסל או כיסא אחר כדי להקל על הביצועים שלך.
