הדגים הכחולים כוללים מינים כגון סלמון, טונה, סרדינים, בוניטו, כוסמת או דג מלך. סוג זה של דגים מאופיין בכך שהוא מכיל אחוז גבוה של שומנים בריאים ועשיר בחומצות שומן וחלבונים אומגה 3, מה שהופך אותו למזון מומלץ ביותר בכל הנוגע לטיפול בעור שלנו. חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בשמירה על לחות וגמישות העור, הפחתת דלקות על ידי מתן עור אחיד יותר ומסייעת בהפחתת הסיכון לסרטן עור שאינו מלנומה.
סלניום הוא מינרל המספק הגנה מצוינת לעורנו, בנוסף לתמיכה במערכת החיסון שלנו. הסיבה לכך היא כי חומר מזין זה מגן מפני נזקי UV וסרטן. מצד שני, מחקרים מראים שמחסור בסלניום משפיע על האנזימים נוגדי החמצון המגנים על העור. אגוזי מלך מאודים, גרעיני חמניות, שום, ביצים או בשר אדום, בין היתר, עשירים בסלניום.