Jak zvládnout den závodu
Den závodu je dnem plným emocí, očekávání a vzrušení. Správné zvládnutí praktických věcí vám pomůže soustředit se a uspět.
Věnujte pozornost zejména těmto věcem:
Dostatečný odpočinek před závodem.
Správná výživa, ale ne příliš blízko vlastnímu závodu.
Dobrá rozcvička pro zahřátí svalů a zvýšení stavu bdělosti.
Soustředění a naladění se způsobem, který vám vyhovuje, například cvičením představ nebo poslechem hudby.
Příjezd na místo konání
Buďte na cestách s dostatečným předstihem. Na místo konání se dostavte alespoň hodinu nebo dvě před plánovaným odjezdem. Startovní listiny obvykle najdete na zdi v místě konání závodu. Seznamy často obsahují i odhadovaný čas, abyste věděli, kdy se bude plavat váš závod. Začátek závodu si již můžete prohlédnout na vývěsce závodu.
Pro registraci
Důležitý je časový harmonogram rozplavby. Doba mezi závodem a rozcvičkou by neměla přesáhnout jednu hodinu. Optimální je půl hodiny.
Například pokud váš závod začíná tři hodiny před startem, udělejte dvě rozcvičky. V první rozcvičce se seznamte se závodním bazénem, startovními bloky, stěnami, hloubkou bazénu a celkovým pocitem z bazénu. Druhé rozcvičení můžete provést ve vyhrazeném rozcvičovacím bazénu, pokud je v místě konání závodu k dispozici. Pokud to není možné, můžete si půl hodiny před závodem udělat například malý trénink.
Ujistěte se, že jsou vaše svaly zahřáté. Pokud se vaše disciplína pohybuje v rozmezí 200 až 400 metrů, proveďte 3 nebo 4 záběry v délce alespoň 50 metrů ve svém závodním tempu. Pokud plavete delší vzdálenost, udělejte 3-4 záběry po přibližně 75-100 metrech. Příliš se však neunavujte.
Jídlo
Jezte jídlo, na které jste zvyklí a které vám vyhovuje jako obvykle. Dbejte však na to, aby váš žaludek nebyl během cvičení příliš plný. Mezi cvičením a jídlem si nechte alespoň dvě hodiny odstup.
Příprava na akci
Zásadní je dostat se do dobré závodní nálady a uvolnit se. Nejlepší způsob přijde se zkušenostmi a metodou pokusů a omylů.
«Každý se připravuje po svém. Já osobně jsem nejraději sám, poslouchám hudbu, oblékám si závodní výstroj, procházím si vlastní sport a psychicky zkouším své soupeře. Po rozcvičce jsme si s trenérem vždycky na závěr popovídali. Poté jsem měl nějaký čas sám pro sebe, abych se dostal do dobré nálady. » – říká Matti Rajakylä.
Obrázek trénink
Image trénink pomáhá k dobrému výkonu po páteři. Vzpomeňte si například na jezdce Formule 1: učí se znát trať zevnitř, takže v závodě se vše děje automaticky. Projděte si proto v duchu několikrát své závodní tempo. Bude se vám pak závodit lépe.
Naše mysl je nesmírně mocná. Umožňuje nám psychicky se připravit na vítězství nebo se ze závodu vyhecovat. Více se dočtete v kapitole o tréninku mentálních představ.
«Před závodem jsem vždycky dělal mentální cvičení v bazénu. Plaval jsem čtyřikrát po 25 metrech s představou, že každých 25 metrů je jako čtvrtina nadcházejícího závodu. První špička představovala první čtvrtinu závodu, druhá druhou čtvrtinu atd.» – vysvětluje Matti Rajakylä.
Úspěšní plavci trénují soustředěně a disciplinovaně, ale v závodní situaci plavou jako na autopilota.
Závodní strategie
Závodění vyžaduje odvahu soustředit se na vlastní výkon. Příliš zbrklý start bývá největší chybou. Nejlepší strategie se utvářejí na základě vlastních zkušeností. Můžete si například rozdělit závod na čtyři části, přičemž třetí čtvrtina je nejdůležitější.
Pokud v závodě plavete více disciplín, nezapomeňte na dobrou rozcvičku. Na každé plavání se pečlivě soustřeďte.
