Jak začít plavat
Plavání volným stylem: po startovním skoku proveďte alespoň několik dobrých delfíních kopů. Zrychlete kopy směrem k hladině a proplujte jí silně jako ponorka. Prvních několik záběrů se snažte udělat bez nádechu.
Motýlkový styl: proveďte alespoň několik dobrých delfíních kopů. Pokud jsou vaše dovednosti dostatečně dobré, překonejte celých 15 metrů. Často je tempo na začátku tak rychlé, že se nevyplatí začít plavat dříve než po 15 metrech. Zkuste udělat několik prvních záběrů bez nádechu, abyste našli správnou plaveckou polohu.
Prsa. Když se tempo začne zpomalovat, přitáhněte ruce co nejblíže k tělu. Kopněte a začněte plavat.
Plavání vzad.
Překlady z
Překlady jsou součástí soutěže. Nejlépe se zdokonalují opakováním, proto je mějte od začátku jako součást tréninku.
Obrat ve volném stylu na klenbě
1. Závěrečný tah proveďte pod tělem asi metr od stěny. Vytáhněte se na míč.
2. Přitáhněte bradu k hrudníku. Ruce jsou dole.
3. Jakmile se nohy přiblíží ke stěně, rozevřete se do pozice naběračky. Přitáhněte chodidla ke stěně a připravte se na vytlačení.
5. Odtlačte se od stěny na zádech nebo mírně na boku do dobré skluzové polohy.
Překlad zádového plavání
Pomocí praporků vypočítejte, kolik zdvihů paží potřebujete pro stojku na hlavě. Čáry jsou umístěny pět metrů od stěny. Cvičení na přistání nacvičujte v závodním tempu. Například pokud budete mít pět zdvihů, otočte se na břicho při čtvrtém a proveďte obrat ve volném stylu.
Otočky na břiše
Přetočení na záda se používá pro prsařské a motýlkářské disciplíny.
1. Přitáhněte obě ruce ke stěně současně.
2. Odlepte jednu ruku od stěny, jako byste tahali za startovací páku sekačky na trávu nebo motorové pily. Vezměte ji pod paží. Druhá ruka zůstane na zdi.
3. V malém kruhu přitáhněte nohy ke zdi.
4. S chodidly na stěně uvolněte jednu ruku ze stěny a protáhněte trup do klouzavé polohy.
5. Silně zatlačte bokem do dobrého skluzu.
Nezapomeňte, že během obratu do strany nemusíte dýchat. Obrat není pauzou na nádech, ale co nejefektivnější změnou směru.
Smíšené obraty
PU-SU: Otočka bokem, ale tlačte se rovně na záda.
SU-RU: Spouštějte tahy paží. Když se ruka dotkne stěny, přitáhněte nohy bokem rovnoběžně s povrchem směrem k ní. Odtlačte se od stěny do prsního skluzu.
RU-VU: Normální úklon do strany.
