Rozdělte si své cíle do malých kroků a těšte se z malých kroků vpřed. Soustředění se pouze na chyby a neúspěchy podkopává vaši sebedůvěru a sílu. I ti nejlepší plavci dělají chyby a selhávají. Soustřeďte se na své silné stránky a na to, co můžete udělat lépe.
Také mějte své cíle na paměti každý den. Můžete si je vyfotit na mobilní telefon nebo na dveře ledničky.
Dosažení vašeho cíle vyžaduje trpělivost a obětavost. Ne každý tréninkový den je triumfem. Důležité je, že trénujete. Pak můžete dojít daleko. Opakování a tvrdá práce převáží nad dary na váze.
Většina z nás ví, co by měla dělat, ale nedokáže to. Snažíte se při tréninku ze všech sil, nebo jich děláte jen 90 %? Jíte dostatečně po tréninku? Každodenní volby rozhodují o všem.
Od přírody jsme orientováni na pohodlí. Pokud chceme být lepší, musíme vystoupit ze své komfortní zóny.
Slyšeli jste o pravidle 10 000 hodin? Pokud budete jakoukoli dovednost cvičit 10 000 hodin, budete v ní vynikat. Za úspěchem je vždy spousta práce. Je však důležité, aby vás plavecký trénink bavil.
«Jsme tím, co opakovaně děláme. Dokonalost není čin, je to zvyk.» – Aristoteles
Ne vždy se nám podaří uspět a dosáhnout svého cíle. I to patří k životu.
Obrázkový trénink
Mnoho sportovců využívá ke zlepšení svých výkonů mentální trénink. Může jít například o vizualizaci a prožívání ideální plavecké techniky nebo závodní situace.
Představový trénink vám může pomoci připravit se na závody předem a předvídat různé události. Jak bude vypadat místo konání závodu? Jaké plavky budete mít na sobě? Jaké to je plavat s dobrou technikou? Co když se něco pokazí – třeba když vám spadnou brýle? Až přijde závod, situace vám bude povědomá a váš nejlepší výkon bude pravděpodobnější. Když si svůj výkon vizualizujete, aktivujete nervové dráhy, svaly a části mozku, které jsou potřebné i pro skutečné závodní plavání.
Můžete se také naladit na svůj ideální stav mysli, Larssenovými slovy na svou náladu. Špičkový plavec Michael Phelps k tomu používal hudbu, kterou poslouchal vždy před závodem. Phelpsova nálada před závodem byla uvolněná a klidná. V bazénu se však probudila jakási šelma.
Pomocí tréninku mentálních představ si můžete například nastavit podmínky tak, aby vám určitý předmět nebo pohyb připomínal úspěchy.
«Jeden plavec měl na startu problémy. Ukotvili jsme pocit úspěchu v náušnici. Ten se v závodě našel tak, že se náušnice dotkl.» – Vysvětluje psychologický trenér Päivi Steffen.
