Podle Minny Marshové, autorky knihy Mental Coaching, je klíčem ke zvládání stresu pocit kontroly. Ti, kteří věří, že zvládnou obtížné situace, se se stresem vyrovnávají lépe. Pocit kontroly vychází z přesvědčení, že se s tím dokážete vyrovnat, zvládnout to a zvládnout to dobře.
Mnoho negativních myšlenek, které způsobují stres, je naučených. Můžete se je tedy také naučit opustit. Rozhodněte se, že si začnete v duchu opakovat pozitivní myšlenky, například «Dneska do toho dám zase všechno» nebo «Už jsem se naučil, jak používat ruce». Zpočátku se to může zdát hloupé, ale pozitivní myšlenky vám v hlavě utkví stejně jako ty negativní. Můžete si také vymyslet nebo zvolit pozitivní silovou frázi. Může to být «dnes jsem blíže svému cíli» nebo «právě v nepřízni osudu jsem dobrý».
Zapomeňte na výrazy jako «začal jsem pozdě», «nemůžu», «neumím» nebo «jsem příliš malý na to, abych byl dobrý plavec».
Cílem je cesta
Inspirující a motivující cíl je vnitřním motorem plavce.
Dobrým cílem je:
přesný
přiměřeně náročný, ale realistický
měřitelný
konkrétní
energizující
motivující
přizpůsobitelné
Dobrý cíl odpovídá na otázky co, kde, kdy a jak. Například: příští léto zvládnu půlmaraton v triatlonu nebo za rok uplavu 50 m o dvě sekundy rychleji.
Se stanovením cíle vám může pomoci externí zdroj, například trenér. Je však důležité, abyste cíl cítili jako svůj vlastní. Když je váš cíl správný, pravděpodobně pocítíte silnou vnitřní motivaci k jeho dosažení.
«Vytvořte si silnou představu okamžiku, kdy bude vašeho cíle dosaženo. Prožijte ho znovu. Co vidíte a slyšíte o tom, jaký je to pocit, když cíle dosáhnete? Kdo vás po závodě pochválí a povzbudí? Spojte své mentální představy s něčím konkrétním, například s plavkami, ve kterých trénujete a účastníte se závodu.» – Kouč pro duševní zdraví Päivi Steffen nabízí návod.
