TEHTÄVÄ 1: Eläytyvä mallittaminen
1. Määrittele itsellesi tavoite. Minkä taidon haluat oppia? Se voi olla vaikka vapaauinnin käsivedon liikerata tai hyvä starttihyppy.
2. Etsi ja valitse itsellesi malli. Voit valita tekniikkavideon, jossa malli toimii esimerkillisesti.
3. Ajattele, että minä osaan tuon taidon. Vahvista positiivista uskomusta sisäisellä puheella.
4. Katso videota useita kertoja. Tarkkaile huolellisesti kaikkia yksityiskohtia:
- liikkeet
- eleet
- asennot
- äänimaailma
5. Katsele videota uudestaan useita kertoja niin, että kuvittelet itsesi mallin paikalle. Mieti kaikkia yksityiskohtia.
6. Eläydy mallin paikalle. Jos et ole tyytyväinen, aloita uudestaan kohdasta kolme ja harjoittele siihen asti, kunnes olet tyytyväinen.
7. Kirjaa havaintosi ja tuntemuksesi ylös.
TEHTÄVÄ 2: Jännittäminen ja pelkojen selättäminen
- Listaa jännittäviä / ärsyttäviä / pelottavia asioita. Tee niistä pilven muotoisia kuvia.
- Listaa mielekkäitä / innostavia asioita. Tee näistä aurinkoja.
- Mieti, minkälaista toimintaa pilvet ja auringot sinussa saavat aikaan.
Lue tämän jälkeen alla oleva tarina ja mieti, mitä se tarkoittaa omalla kohdallasi.
TEHTÄVÄ 3: Kaksi koiraa
Olipa kerran viisas heimopäällikkö, jonka nimi oli ”Kaksi koiraa”. Hän kertoi heimolleen: ”Sisälläni asustaa kaksi koiraa, jotka taistelevat keskenään. Toinen koirista näkee ihmisissä hyvää, kauneutta, voimavaroja, kykyjä, vahvuutta ja onnistumista. Toinen koirista taas näkee ihmisissä pahuutta, rumuutta, vajavuuksia, heikkouksia, epäonnistumista ja puutteita.” Hän päätti tarinansa tähän ja heimo oli yhtenä kysymysmerkkinä. Vihdoin joku kysyi, että kumpi koira voittaa. Tähän heimopäällikkö vastasi: ”Tietenkin se, jota ruokin.”
