Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, on B-vitamiini, joka on erittäin tärkeä raskaana oleville tai raskautta suunnitteleville naisille.
Ensinnäkin se auttaa ehkäisemään hermovikoja kasvavalla vauvalla. Toisaalta se on tietysti hyödyllistä myös muille kuin raskaana oleville naisille. Foolihapon uskotaan vähentävän rintasyövän, sydänsairauksien ja anemian riskiä ja pitävän mielen kirkkaana myös iän myötä.
Voit saada foolihappoa myös elintarvikkeiden, kuten täydennettyjen aamiaismurojen, sitrushedelmien, tummanvihreiden vihannesten, palkokasvien, pastan ja leivän, kautta. Jos et syö näitä elintarvikkeita säännöllisesti, ei varmasti ole huono ajatus turvautua ravintolisiin. Yritä ottaa 400 mikrogrammaa päivässä, jos et ole raskaana oleva imettävä nainen; muuten lisää 600 mikrogrammaan.
Haluaako joku trippiä? Se on paras ruoka, josta saa rautaa. Tarvitset riittävästi rautaa, jotta punasolusi toimisivat kunnolla. Kun verisolut sekoavat, se johtaa usein anemiaan. Mutta ei hätää, paljon rautaa saat ruokavaliostasi vähärasvaisen lihan, vihreiden lehtivihannesten, merenelävien ja pähkinöiden kautta.
Jos et kärsi anemiasta, et ole raskaana tai syöt pelkkää karkkia, et luultavasti tarvitse lisärautaa. Kuukautisiaan viettävät naiset saattavat kokea lisäravinteen hyödylliseksi. Suositeltu päivittäinen rauta-annos vaihtelee suuresti iästä ja terveydentilasta riippuen. Ei varmasti haittaa kysyä neuvoa lääkäriltäsi.
