Kehomme käyttää kalsiumia pitääkseen luumme vahvoina ja tiheinä osteoporoosin ehkäisemiseksi. Jos olet aikuinen, joka on saavuttanut tietyn iän, saat luultavasti yhä enemmän roskapostiviestejä, joissa kehotetaan sinua lisäämään kalsiumin saantia, jotta luusi eivät alkaisi murentua. Parhaita kalsiumin lähteitä ovat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. jos inhoat maitotuotteita, voit silti saavuttaa suositellun päiväannoksen esimerkiksi lehtikaalin tai sardiinisäilykkeiden avulla. Onko se parempi? Ei, ei. Ota kalsiumlisää, mutta älä liioittele annostusta, jos olet altis munuaiskiville tai jos olet yli 70-vuotias nainen. Nauti alle 500 mg kerta-annoksena ja ota kalsiumia D-vitamiinin kanssa imeytymisen parantamiseksi.
D-vitamiinista puheen ollen, milloin olit viimeksi auringossa? Tämä luuston terveyden kannalta kriittinen vitamiini syntetisoituu elimistössä auringossa oleskelun jälkeen, eikä prosessi kestä kauan. Lääkärit ovat nykyään sitä mieltä, että monilla meistä on puutetta, koska vietämme paljon aikaa sisätiloissa, töissä, kotona tai kellariin lukittuna.
D-vitamiinia voi saada rasvaisesta kalasta tai väkevöidystä maidosta. Jos et halua mennä ulos, voit vapaasti valita korvikkeeksi ravintolisän. Voi olla hyvä idea pyytää lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi varmuuden vuoksi.
Jotta aurinko todella stimuloisi D-vitamiinin tuotantoa, sinun pitäisi olla vähintään 50 astetta horisontin yläpuolella; ihanteellisesti auringon pitäisi olla suoraan yläpuolellasi. Tässä asennossa aurinko paistaa vain muutaman tunnin päivässä, joten myös ulosmenoaika on tärkeä.
