Såkalt blå fisk inkluderer arter som laks, tunfisk, sardiner, bonito, boqueron eller keiser. Denne typen fisk er preget av å inneholde en høy andel sunt fett og er rik på omega-3 fettsyrer og protein. Noe som gjør det til en sterkt anbefalt mat når det gjelder å ta vare på huden vår. Omega-3 fettsyrer hjelper til med å holde huden hydrert og elastisk, reduserer betennelse ved å favorisere en jevnere tone og bidrar til å redusere risikoen for hudkreft som ikke er melanom.
Selen er et mineral som gir stor beskyttelse for huden vår i tillegg til å støtte immunforsvaret vårt. Dette er fordi dette næringsstoffet beskytter mot UV-skader og kreft. På den annen side antyder forskning at selenmangel går ut over de beskyttende antioksidantenzymer i huden. Dampete nøtter, solsikkefrø, hvitløk, egg eller rødt kjøtt er blant annet rike på selen.