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10 ejercicios imprescindibles para evitar el dolor de espalda

 

 




 

¿Sabías que alrededor del 80 por ciento de la población sufrirá de dolor de espalda baja al menos una vez en su vida? Lo peor es que es un dolor intenso que puede ser difícil de eliminar o aliviarlo sin ayuda.

 

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Si bien puedes ir con tu médico, masajista o quiropráctico, ¿sabías que también puedes dejar tu cartera intacta y ayudarte a ti mismo?

Hay un sin fin de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar para aliviar el dolor de espalda, ¡y al mismo tiempo contribuir a tu salud general!

 

Ahora es el momento de empezar. ¡Ten cuidado al hacer los números seis y nueve frente a la mirada de tus vecinos si no quieres montar un espectáculo!

 




1. Estiramientos de isquiotibiales

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El estiramiento de los músculos isquiotibiales es uno de los ejercicios que más benefician el dolor de espalda. Es más, es un ejercicio que puedes hacer de muchas maneras diferentes. Ya sea que quieras mejorar los músculos de tus muslos o aliviar el dolor de la ciática, prueba los estiramientos de los isquiotibiales.

Siéntate en el borde de tu silla, estira una pierna delante de usted con el talón en el piso y empuje su estómago hacia sus muslos sin mover su cuerpo. Sostenga por 30 segundos con cada pierna, repitiendo tres veces cada una.




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