هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك القيام به عندما يكون لديك الام الظهر ، مثل وضع علي الجوارب الخاصة بك أو حتى القفز من السرير مع الحماس الذي اعتدت ان يكون. البطن الجزئي ، ومع ذلك ، هي شيء يمكنك القيام به ، ويمكن ان تكون مفيده لتعزيز عضلات المعدة والظهر
الاستلقاء علي الأرض مع قدميك يستريح علي الأرض والركبتين عازمه. اعبر ذراعيك فوق صدرك وحرك جسمك للأعلى حتى تشعر بالضغط في البطن. كرر 10 مرات ثم استرح
8. تناوب الركبة
إذا كنت ترغب في تخفيف الام الظهر دون الحاجة إلى تناول الدواء ، فقد يكون الوقت قد حان لاختبار تناوب الركبة. علي الرغم من انها ليست الممارسة الأكثر اناقه ، فهي فعاله
استلقي علي ظهرك بمنشفه ملفوفه تحت راسك وضع ركبتيك معا ، ثني ، ووضع الذقن تحت رقبتك. لفه جانبيه مع الركبتين مطوية معا ، ثم العودة إلى المركز. اشطف وكرر!
9. ميول الحوض
