هل تعلم ان التمرين يمكن ان يكون شيئا أكثر من شيء يجعلك تتعرق وتشعر بالسوء ؟ عندما يتعلق الأمر بتخفيف الام الظهر ، يمكنك الاعتماد علي أنشطه مثل تمدد الركبة إلى الصدر لمساعدتك
تتضمن هذه العملية الاستلقاء علي ظهرك (التالي فانه ليس من الصعب) ، مع ثني الركبتين والقدمين يستريح علي الأرض. الركبة إلى صدرك مع الضغط علي ظهرك ضد الأرض ، ثم عقد هذا الموقف. كرر مع الساق الأخرى
5-الجسور
الجسور تساعد علي تطوير مجموعه متنوعة من العضلات التي تستفيد أكثر من مجرد ظهرك. انها أيضا ممارسه يمكن ان تكون ممتعه في حين كنت بناء العضلات التي كنت تعتقد انها لم تعد تخدم لك!
الاستلقاء علي الأرض مع ركبتيك عازمه وكعبك يستريح علي الأرض ، ودفع الأرض مع النخيل الخاص بك إلى الوراء. ضغط الأرداف الخاص بك ، ورفع الوركين حتى ، جنبا إلى جنب مع الركبتين والكتفين والوركين ، لديك شكل «الجسر». حافظ علي الوضعية لمده خمس ثوان قبل الراحة والتكرار
6. القط تمتد
قد ترغب في إغلاق الستائر لهذا كما يمكنك الحصول علي بعض المرح يبدو من جيرانك! وتمتد من القط ، علي الرغم من غير عادية قليلا ، مفيد جدا للام الظهر. يمكننا وصف ذلك أدناه ، أو لماذا لا نري ما تفعله القط الخاص بك الآن ؟
وضع علي يديك والركبتين ، والانحناء ظهرك ومن ثم السماح لها مره أخرى علي الأرض. كرر مرتين يوميا حتى خمس مرات
7. البطن الجزئي
