العضلات تمتد هي واحده من التمارين الأكثر فائده للام الظهر. ما هو أكثر من ذلك ، انها ممارسه يمكنك القيام به في العديد من الطرق المختلفة. إذا كنت ترغب في تحسين عضلات الفخذ أو تخفيف الام عرق النسا ، حاول امتدادات الأوتار
الجلوس علي حافه كرسيك ، تمتد ساق واحده امامك مع كعب الخاص بك علي الأرض ودفع معدتك نحو الفخذين دون تحريك الجسم. عقد لمده 30 ثانيه مع كل ساق ، تكرار ثلاث مرات لكل منهما
2. قبضه من ريش الكتف
إذا كان الم الظهر الخاص بك أصبحت شديده جدا والعادية التي لا حتى شريك حياتك يريد ان يسمع الشكاوي الخاصة بك مره أخرى ، فانه قد يكون الوقت قد حان للعمل مع القبضات شفره الكتف
هذه الممارسة حصيف ولكنها فعاله واحده يمكنك القيام به من الراحة من المقعد الخاص بك. تبدا مع موقف لائق ، ثم سحب ريش الكتف من الخلف (كما لو كنت عقد اجنحه الدجاج إلى الوراء). عقد هذا الموقف لمده عشر ثوان ، ثم حرر
3. رفع الاثقال
رفع الأوزان هو ممارسه التي سوف تحتاج إلى استشاره طبيبك أولا. انها لن تكون مفيده للجميع ، وانه يمكن في نهاية المطاف القيام بالمزيد من الضرر من جيده ، وخاصه إذا كان لديك الم حاد في الظهر
ومع ذلك ، إذا قمت برفع الأوزان بشكل صحيح ، يجب ان لا تؤذي ظهرك ، ولكن بدلا من ذلك تساعد علي تخفيف اي الم مزمن كنت تعاني. معرفه مع طبيبك إذا كان شيء يجب ان تجرب مع أنواع أخرى من ممارسه
4. الركبة إلى الصدر تمتد
