1. Dbejte na rovnováhu tekutin a solí.
Je to známý příběh: nezapomínejte jíst a pít. V horkém počasí vaše tělo ztrácí soli a tekutiny pocením, proto je důležité udržovat dobrou solnou rovnováhu. Ačkoli sůl obecně zvyšuje nadýmání, v horku není mlsání několika preclíků navíc ani tak nebezpečné, jako spíše žádoucí.
Měli byste také pravidelně pít tekutiny. Za normálních okolností potřebuje tělo dospělého člověka 2-3 litry tekutin denně, z nichž část získáváme z potravy. Je dobré vypít denně litr nebo litr a půl vody. V horkém počasí může pocení tuto potřebu zdvojnásobit až ztrojnásobit. Kontrolujte příjem alkoholu, protože alkohol zvyšuje otoky.
2. Udržujte se v pohybu.
Tohle je další známá věc: cvičení málokdy něco zhorší. Cvičení vám zlepší náladu, protože zároveň rozhýbe tekutiny v těle.
Pokud vás čekají dlouhé cesty autem nebo letadlem, projděte se nebo si vytočte kotníky. Když dlouho sedíte s pokrčenými koleny a boky, velké cévy ve stehnech se stlačují, průtok krve do dolních končetin se zpomaluje a nohy otékají.
Dobrá obuv na dovolenou je lehká a prostorná.
Krevní oběh můžete stimulovat pomocí pumpičky na nohy: střídavě pumpujte nohama na patách a na podpatcích, a to 30krát.
Ulevit si můžete také přetažením ponožek přes nohy, které zvýší žilní oběh a odtok tekutin.
