Vypočtené prahové hodnoty se získají pomocí Karvonenova vzorce takto
Karvonenův vzorec: rezerva srdeční frekvence X výkon (%) + klidová srdeční frekvence.
Maximální tepová frekvence je 205 – 1/2 x věk, takže moje odhadovaná maximální tepová frekvence je ve věku 27 let přibližně 192. Moje rezerva tepové frekvence je tedy 192-48=144.
Vypočtené aerobní a anaerobní prahy tedy získáme takto.
Můj vypočtený aerobní práh by tedy byl (192 – 48) x 0,7 + 48 neboli 150. Můj anaerobní práh je (192 – 48) x 0,9 + 48, tedy 178. Test prahu na běžeckém pásu mi dal aerobní práh 158 a anaerobní práh 178, takže vypočtená hodnota aerobního prahu je mírně mimo, ale anaerobní práh je přesně stejný jako u testu prahu na základě laktátu.
«Trénink vytrvalostního sportovce by měl tvořit 70-80 % základní vytrvalosti, což je hodně.»
