Hvordan komme seg gjennom løpsdagen
Løpsdag er en dag med følelser, forventning og spenning. Å få de praktiske tingene riktig vil hjelpe deg å fokusere og lykkes.
Vær spesielt oppmerksom på disse tingene:
Tilstrekkelig hvile før løpet.
Riktig ernæring, men ikke for nær ditt eget løp.
Gode oppvarminger for å varme opp musklene og øke årvåkenheten.
Konsentrere og komme i humør på en måte som passer deg, for eksempel ved å øve på bilder eller lytte til musikk.
Ankommer stedet
Vær på farten i god tid. Ankomst til lokalet minst en time eller to før du skal reise. Du kan vanligvis finne startlistene på veggen på løpsstedet. Listene inkluderer ofte et tidsestimat, slik at du kan se når arrangementet ditt blir svømt. Du kan allerede se starten på løpet på løpsvarselet.
For registrering
Tidspunktet for varmen er viktig. Tiden mellom løpet og oppvarmingen skal ikke overstige en time. En halv time er optimal.
Hvis for eksempel løpet ditt starter tre timer før løpet starter, gjør du to oppvarminger. I den første oppvarmingen, gjør deg kjent med racerbassenget, startblokker, vegger, bassengdybde og den generelle følelsen av bassenget. Den andre prøven kan gjøres i et dedikert prøvebasseng, hvis det er tilgjengelig på løpsstedet. Hvis dette ikke er mulig, kan du for eksempel gjøre en liten treningsøkt en halvtime før arrangementet ditt.
Forsikre deg om at musklene dine er varme. Hvis arrangementet ditt er mellom 200 og 400 meter, gjør du 3 eller 4 slag på minst 50 meter i ditt eget løpstempo. Hvis du svømmer lengre avstand, ta 3-4 slag på rundt 75-100 meter. Men ikke slit deg ut for mye.
Spise
Spis maten du er vant til og passer for deg som normalt. Forsikre deg imidlertid om at magen ikke er for full under trening. Tillat minst to timer mellom trening og spising.
Forbereder deg på arrangementet ditt
Å komme inn i en god løpsramme og avslapning er viktig. Den beste måten kommer med erfaring og prøving og feiling.
«Alle forbereder seg på sin egen måte. Personlig liker jeg å være på egen hånd, høre på musikk, ta på meg løpesettet, gå gjennom min egen sport og psyk ut motstanderne mine. Treneren min og jeg hadde alltid en siste prat etter oppvarmingen. Etter det hadde jeg litt tid på egenhånd til å komme i godt humør. «- Matti Rajakylä sier.
Bildetrening
Bildetrening hjelper deg med å få en god ytelse nedover ryggraden. Tenk på en Formel 1-sjåfør, for eksempel: han lærer å kjenne banen inne og ute slik at alt skjer automatisk i løpet. Så gå over løpstempoet ditt i tankene dine flere ganger. Det vil gjøre det lettere å rase.
Våre sinn er ekstremt kraftige. Det lar oss psyk oss opp for å vinne eller spille oss ut av løpet. Du kan lese mer i kapittelet om trening i mentale bilder.
«Jeg har alltid gjort en mental øvelse i bassenget før et løp. Jeg svømte fire ganger i 25 meter med ideen om at hver 25 meter var som en fjerdedel av det kommende arrangementet. Den første piggen representerte første kvartal av arrangementet, det andre andre kvartalet og så videre «- forklarer Matti Rajakylä.
Vellykkede svømmere trener med konsentrasjon og disiplin, men i en løpssituasjon svømmer de som på autopilot.
Løpsstrategi
Å konkurrere krever mot til å fokusere på din egen ytelse. Å starte for raskt er vanligvis den største feilen. De beste strategiene er formet av din egen erfaring. For eksempel kan du dele løpet i fire deler, med tredje kvartal som det viktigste.
Hvis du svømmer flere arrangementer i et løp, husk å gjøre gode oppvarminger. Fokuser nøye på hver svømmetur.
