Hvordan begynne å svømme
Freestyle svømming: etter starthoppet, gjør minst noen få gode delfinspark. Akselerer sparkene dine mot overflaten og kom gjennom den sterk som en ubåt. Prøv å ta de første slagene uten å puste.
Sommerfuglslaget: lag minst noen få gode delfinspark. Hvis ferdighetene dine er gode nok, gå hele 15 meter. Ofte er tempoet så raskt i starten at det ikke er verdt å starte svømmeturen før 15 meter. Forsøk å lage de første slagene uten å puste for å finne riktig svømmestilling.
Bryststreke. Når tempoet begynner å avta, ta armene så nær kroppen din som mulig. Spark og begynn å svømme.
Rygg.
Oversettelser fra
Oversettelser er en del av konkurransen. De blir best slått gjennom repetisjon, så hold dem en del av treningen din fra starten.
Freestyle hvelv sving
1. Gjør det siste trekket under kroppen din omtrent en meter fra veggen. Trekk deg selv på ballen.
2. Ta haken mot brystet. Hendene er nede.
3. Når føttene nærmer seg veggen, åpner du deg i en øseposisjon. Ta føttene til veggen og forbered deg på å skyve opp.
5. Skyv av veggen på ryggen eller litt på siden din i en god glideposisjon.
Oversettelse av ryggstreken
Bruk flaggene til å beregne hvor mange armheiser du trenger for hodestativet. Linjene ligger fem meter fra veggen. Øv landingsøvelsene dine i løpstempo. Hvis du for eksempel tar fem slag, slår du på magen på den fjerde og gjør en freestyle-sving.
Magen snur
Bakre flip brukes til bryststrøk og sommerfugl.
1. Ta begge hendene til veggen samtidig.
2. Fjern den ene hånden fra veggen som om du trekker startspaken til en gressklipper eller motorsag. Ta den under armen. Den andre hånden forblir på veggen.
3. Ta føttene ned mot veggen i en liten sirkel.
4. Slipp en hånd fra veggen med føttene på veggen og forleng overkroppen i glidende stilling.
5. Skyv sterkt med siden din i et godt glid.
Husk at du ikke trenger å puste under sidesvingningen. Svingen er ikke en pause for pusten, men den mest effektive retningsendringen som er mulig.
Blandede svinger
PU-SU: Side sving, men skyv rett på ryggen.
SU-RU: Senk armtrekkene. Når hånden din berører veggen, må du ta føttene sidelengs parallelt med overflaten mot den. Skyv av veggen inn i et brystglid.
RU-VU: Normal sidebøyning.
