OPPGAVE 1: Levende modellering
1. Sett deg et mål. Hvilken dyktighet vil du lære? Det kan være banen til et fristilhåndslag eller et godt starthopp.
2. Finn og velg en modell for deg selv. Du kan velge en teknikkvideo der modellen fungerer som et eksempel.
3. Tenk på deg selv, «Jeg kjenner den ferdigheten. Forsterk denne positive troen med indre tale.
4. Se videoen flere ganger. Følg nøye med på alle detaljene:
bevegelser
gester
holdninger
lydbilde
5. Se videoen igjen flere ganger slik at du forestiller deg deg selv i modellens sted. Tenk på alle detaljene.
6. Sett deg i modellens sko. Hvis du ikke er fornøyd, start igjen fra trinn 3 og øv til du er fornøyd.
7. Skriv ned observasjonene og følelsene dine.
OPPGAVE 2: Spenning og overvinne frykt
Liste over tingene som er spennende / irriterende / skremmende. Lag skyformede bilder av dem.
Liste over meningsfulle / spennende ting. Gjør dem til sols.
Tenk på hva slags aktivitet skyene og solene utløser i deg.
Les deretter historien nedenfor og tenk på hva den betyr for deg.
OPPGAVE 3: To hunder
Det var en gang en klok stammesjakt som het «To hunder». Han sa til stammen sin: «Inne i meg bor to hunder som kjemper mot hverandre. En av hundene ser godhet, skjønnhet, ressurser, talenter, styrke og suksess hos mennesker. Den andre hunden ser ondskap, stygghet, ufullkommenheter, svakheter, feil og mangler hos mennesker.»Han avsluttet historien sin der, og stammen var et av spørsmålstegnene. Endelig spurte noen hvilken hund som ville vinne. Til dette svarte stammesjefen: «Selvfølgelig den jeg matet.»
