Bryt målene dine ned i små skritt og nyt de små skritt fremover. Å fokusere bare på feil og feil spiser bort på din selvtillit og styrke. Selv de beste svømmerne gjør feil og mislykkes. Husk styrkene dine og hva du kan gjøre bedre.
Husk også målene dine hver dag. Du kan legge et bilde av det på mobiltelefonen eller på kjøleskapsdøren.
Å oppnå målet ditt krever tålmodighet og offer. Ikke hver treningsdag er en triumf. Det viktige er at du øver. Da kan du gå langt. Gjentagelse og hardt arbeid oppveier gaver på skalaene.
De fleste av oss vet hva vi skal gjøre, men vi kan ikke få det til. Prøver du ditt beste på trening, eller gjør du bare 90% av dem? Spiser du nok etter en treningsøkt? Valg hver dag gjør hele forskjellen.
Vi er komfortorienterte av naturen. Hvis vi ønsker å bli bedre, må vi ut av komfortsonen vår.
Har du hørt om 10 000 timers regelen? Hvis du trener noen ferdigheter i 10.000 timer, vil du utmerke deg med det. Suksess er alltid mye arbeid. Men det er viktig at du liker svømmetreningen din.
«Vi er det vi gjentatte ganger gjør. Fortreffelighet er ikke en handling, det er en vane.»- Aristoteles
Vi lykkes ikke alltid og når målet vårt. Det er en del av livet også.
Bildetrening
Mange idrettsutøvere bruker mental trening for å forbedre ytelsen. Disse kan for eksempel visualisere og leve den ideelle svømmeteknikken eller løpssituasjonen.
Imagine-trening kan hjelpe deg med å forberede deg på løp på forhånd og forutse forskjellige hendelser. Hvordan vil løpsstedet se ut? Hva slags badedrakt har du på deg? Hvordan føles det å svømme med god teknikk? Hva om noe går galt – selv om du slipper brillene? Når løpet kommer, er situasjonen kjent og din beste ytelse er mer sannsynlig. Når du visualiserer ytelsen din, aktiverer du de nevrale traséene, musklene og deler av hjernen som også er nødvendige for selve løpssvømming.
Du kan også stille deg inn i din ideelle sinnstilstand, i Larssens ord, ditt humør. Toppsvømmer Michael Phelps brukte musikk for å gjøre dette, som han alltid hørte på før et løp. Phelps ‘stemning før løpet var avslappet og mykt. Imidlertid ble et slags dyr vekket i bassenget.
Med mental bilder kan du for eksempel kondisjonere deg selv, slik at et bestemt objekt eller bevegelse minner deg om suksesser.
«En svømmer hadde problemer i starten. Vi forankret en følelse av suksess i en ørering. Dette ble funnet i løpet ved å berøre øreringa.»- Psykologisk trener Päivi Steffen forklarer.
