I følge Minna Marsh, forfatter av Mental Coaching, er en følelse av kontroll nøkkelen til å takle stress. De som tror de kan takle vanskelige situasjoner, er bedre i stand til å takle stress. En følelse av kontroll kommer fra å tro at du kan takle, takle og takle godt.
Mange av de negative tankene som forårsaker stress læres. Så du kan også lære å gi slipp på dem. Bestem deg for å begynne å gjenta positive tanker i tankene dine, for eksempel «Jeg vil gi alt igjen i dag» eller «Jeg har allerede lært hvordan jeg bruker hendene mine». Det kan virke dumt med det første, men positive tanker vil feste seg i tankene dine like mye som negative. Du kan også gjøre opp eller velge en positiv kraftuttrykk for deg selv. Det kan være «i dag er jeg nærmere målet mitt» eller «det er i motgang at jeg er god».
Glem uttrykk som «Jeg startet for sent», «Jeg kan ikke», «Jeg kan ikke» eller «Jeg er for kort til å være en god svømmer».
Målet er en reise
Et inspirerende og motiverende mål er svømmerens interne motor.
Et godt mål er:
nøyaktig
passende utfordrende, men realistisk
målbar
betong
energigivende
motiverende
tilpasses
Et godt mål svarer på spørsmålene hva, hvor, når og hvordan. For eksempel: neste sommer vil jeg kunne gjøre et triatlon halvmaraton, eller om et års tid vil jeg svømme 50m to sekunder raskere.
En ekstern kilde, for eksempel treneren din, kan hjelpe deg med å sette deg et mål. Det er imidlertid viktig at målet føles som ditt eget. Når målet ditt er riktig, vil du sannsynligvis føle en sterk indre motivasjon for å oppnå det.
«Lag et sterkt bilde av øyeblikket når målet ditt er oppnådd. Gjenopplev det. Hvordan ser du og hører om hvordan det føles å nå målet? Hvem vil rose og oppmuntre deg etter løpet? Knyt dine mentale bilder med noe konkret, for eksempel badedrakten du trener i og deltar i løpet.»- Mental helsetrener Päivi Steffen tilbyr veiledning.
