Uinnin aloittaminen
Vapaauinti: Tee lähtöhypyn jälkeen ainakin muutama napakka delfiinipotku. Kiihdytä potkuilla kohti pintaa ja tule sen läpi voimakkaasti kuin sukellusvene. Pyri ottamaan ensimmäiset vedot hengittämättä.
Perhosuinti: Tee ainakin muutama napakka delfiinipotku. Jos taidot riittävät, mene koko sallittu 15 metrin matka. Monesti vauhti on lähdössä niin kova, ettei uintia kannata aloittaa vasta kuin 15 metrin kohdalla. Pyri tekemään ensimmäiset vedot hengittämättä, jotta löydät oikean uintiasennon.
Rintauinti: Tee pinnan alla yksi pitkä käsiveto eli läpiveto sekä yksi delfiinipotku ennen uinnin aloittamista. Kun vauhti alkaa hidastua, tuo kädet mahdollisimman lähellä vartalosi eteen. Potkaise ja aloita uinti.
Selkäuinti: Tee kiihtyviä delffaripotkuja sallittu matka ja tule voimakkaasti pinnan läpi.
Käännökset
Käännökset kuuluvat kisoihin. Ne hioutuvat parhaiten toistojen kautta, joten pidä käännökset osana harjoituksia alusta saakka.
Vapaauinnin volttikäännös
1. Tee viimeinen veto vartalon alle noin metrin päässä seinästä. Vedä itsesi kerälle.
2. Tuo leuka kohti rintaa. Kädet ovat alhaalla.
3. Jalkojen lähestyessä seinää avaa kerä-asento. Vie jalat seinään ja valmistaudu ponnistamaan.
5. Ponnista seinästä selälläsi tai hieman kyljelläsi hyvään liukuasentoon.
Selkäuinnin käännös
Laske lippusiimoista kuinka monta käsivetoa tarvitset päätyyn. Siimat sijaitsevat viiden metrin päässä seinästä. Treenaa laskemista harjoituksissa kisavauhdissa. Jos otat esimerkiksi viisi vetoa, käänny neljännellä vatsallesi ja tee vapaauinnin käännös.
Kylkikäännöt
Kylkikäännöstä käytetään rinta- ja perhosuinnissa.
1. Tuo molemmat kädet seinään samanaikaisesti.
2. Irrota yksi käsi seinästä kuin ruohonleikkurin tai mottorisahan käynnistysnarusta vetämällä. Vie se kainaloon. Toinen käsi jää seinään.
3. Tuo jalat pienessä kerässä alakautta kohti seinää.
4. Kun jalat ovat seinässä, irrota toinen käsi seinästä ja ojenna vartalo liukuasentoon.
5. Ponnista kyljelläsi voimakkaasti hyvään liukuun.
Muista, että kylkikäännöksessä ei tarvitse hengittää. Käännös ei ole hengähdystauko vaan mahdollisimman tehokas suunnanvaihto.
Sekauintikäännökset
PU-SU: Kylkikäännös, mutta ponnista suoraan selällesi.
SU-RU: Laske käsivedot. Kun käsi koskettaa seinää, tuo jalat sivukautta pinnan suuntaisesti kohti sitä. Ponnista seinästä rintauinnin liukuun.
RU-VU: Normaali kylkikäännös.
