7. Tarkista, onko sinulla angina pectoriksen oireita. Angina pectoris syntyy, kun sepelvaltimot jäykistyvät ja ahtautuvat. Oireita ovat tylsä tai puristava rintakipu, johon liittyy alueella tuntuva raskauden tunne, joka voi säteillä vasempaan käsivarteen, kaulaan, leukaan tai selkään useiden minuuttien ajan. Yleensä kipu ilmenee, kun henkilö on aktiivinen tai stressaantunut. Jos sinulla on rintakipua tai kipua vasemmassa käsivarressa liikunnan aikana, ota yhteys lääkäriin.
8. Suorita venyttelyharjoituksia. Venytä hitaasti ja tarkoituksellisesti kipeää aluetta. Älä tee äkillisiä liikkeitä tai ylitä rajoja. Pidä kutakin venytystä 20 tai 30 sekuntia ja toista sitten tarpeen mukaan.
Voit venyttää tricepsiä nostamalla käden pään yläpuolelle ja taivuttamalla toista kyynärpäätä. Pidä toisella kädellä kiinni taivutetun käden ranteesta ja vedä sitä taaksepäin. Toista tämä toisella kädellä.
Ojenna molemmilla käsillä yhdessä kyynärpäät ja venytä hauislihaksia. Nojaa eteenpäin ja tuo kädet yhteen.
Voit ojentaa toisen käden olkapäätä rinnan yläpuolelle pitäen samalla toisella kädellä kiinni kyynärvarresta. Vedä sitä varovasti kohti olkapään takaosaa. Toista harjoitus toiselle puolelle.
Jos haluat venyttää ranteita, laita kädet ristiin muodostaen ristin. Paina kädelläsi alaspäin yläosaa ranteen taivuttamiseksi. Toista tämä toisella kädellä.
