5.Kiinankaali sisältää yleensä hyvin paljon kalsiumia. Kaali on myös hyvin monikäyttöinen – voit höyryttää sitä ja marinoida sitä salaatissa tai vaikkapa kuivattujen perunoiden seassa.
Suosittelemme 4-5 lehden nauttimista päivässä liemessä, salaatissa, sipseinä tai muussa muodossa.
6 appelsiinia
Runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden (kuten appelsiinien) säännöllinen nauttiminen edistää luiden rakentamiseen tarvittavan kollageenin tuotantoa.
Syö yksi tai kaksi appelsiinia 5-6 päivänä viikossa.
