3 mustaa seesaminsiementä
Näissä siemenissä on runsaasti antioksidantteja ja kalsiumia, jotka ovat luuston kannalta tärkeimpiä kivennäisaineita.
2 ruokalusikallista päivässä on ihanteellinen. Voit valmistaa niistä tahinia ja käyttää niitä lukemattomissa makeissa ja suolaisissa ruokalajeissa.
4. Adzuki-pavut
Kiinalainen lääketiede suosittelee käyttämään niitä yhdessä mustien soijapapujen kanssa luiden vahvistamiseksi, koska niissä on proteiinia ja antioksidantteja. Hyvin kypsennettyinä ne ovat helposti sulavia ja tuovat vaihtelua ruokavalioon.
Keitä niitä vihannesten kanssa tai säilytä niitä lihakastikkeessa 2-3 päivänä viikossa.
