Punnerrukset 3 sarjaa 12 toistoa
Aseta kädet hartioiden leveydelle toisistaan ja aseta ne. Nyt sinun on laskeuduttava alas ja nostettava rintakehääsi pitäen jalat koko ajan ojennettuina.
Tärkeää on säilyttää aina hyvä muoto huijaamatta. Jos huomaat, että se maksaa paljon voimaa, voit nojata polviin, mutta yritä aina tehdä se ensimmäisellä tavalla. Saat parempia tuloksia!
Triceps curl 3 sarjaa 12 toistoa.
Tätä harjoitusta varten tarvitset tuolin tai penkin apua. Aseta kätesi sen päälle ja siirrä jalat erilleen ja laske lantiota kyynärpäitä taivuttamalla. Voit tehdä tämän harjoituksen myös asettamalla jalkasi toiselle penkille tai tuolille, jolloin tricepsikyykkyjen tekeminen helpottuu, mutta tee se vain, kun näytät valmiilta, sillä jos putoat, voit säikäyttää itsesi pahasti.
