הגוף שלנו משתמש בסידן כדי לשמור על העצמות שלנו חזקות וצפופות למניעת אוסטאופורוזיס. אם אתה מבוגר שהגיע לגיל מסוים, סביר שתקבל יותר ויותר הודעות דואר זבל המבקשות ממך להגדיל את צריכת הסידן שלך כך שהעצמות לא יתחילו להתפרק. המקורות הטובים ביותר לסידן הם מוצרי חלב כגון חלב, גבינה ויוגורט. אם אתה שונא חלב, אתה עדיין יכול להגיע למינון היומי המומלץ עם מזונות כגון כרוב או סרדינים משומרים. יותר טוב? לא לא. קח תוספי סידן, אך אל תעשה מנת יתר אם את נוטה לאבנים בכליות או אם את אישה מעל גיל 70. צורכים פחות מ -500 מ»ג במנה אחת וקחי סידן עם ויטמין D כדי לשפר את הספיגה.
אם מדברים על ויטמין D, מתי בפעם האחרונה היית בשמש? ויטמין זה, קריטי לבריאות העצמות, מסונתז בגוף לאחר זמן מה בשמש, והתהליך אינו לוקח זמן רב. הרופאים מאמינים כעת שלרבים מאיתנו חסר כיוון שאנחנו מבלים הרבה זמן בבית, בעבודה או סגורים בפנים.אתה יכול לקבל ויטמין D מדגים שמנים או מחלב מועשר. אם אינכם רוצים לעזוב אל תהססו לבחור בתוסף כתחליף. זה עשוי להיות רעיון טוב לבקש מהרופא שלך לבדוק את רמות ויטמין D שלך לכל מקרה.
כדי שהשמש באמת תמריץ את ייצור ויטמין D, אתה צריך להיות בטמפרטורה של 50 מעלות ומעל האופק; באופן אידיאלי, השמש צריכה להיות ישירות מעל הראש שלך. במצב זה השמש זורחת רק כמה שעות ביום, כך שהזמן בו אנו יוצאים חשוב.
