7. Øk inntaket av magnesium
Magnesium er et viktig mineral, og mange mennesker er i en tilstand av utilstrekkelig inntak. Magnesium er involvert i hundrevis av metabolske reaksjoner i kroppen, inkludert energiproduksjon og muskelbevegelse.
Det er bevis på at magnesium kan bidra til å forhindre dannelse av kalsiumoksalat nyrestein. Den nøyaktige driftsmekanismen er ikke helt forstått, og noen eksperter antyder at magnesium kan redusere oksalatabsorpsjonen i tarmen.
Reference Daily Intake (RDI) for magnesium er 420 mg per dag, og hvis du vil øke mengden magnesium i kostholdet ditt, er bønner og tofu kilder til magnesiumtilskudd.
For maksimal fordel, konsumer magnesium med mat som er rik på oksalat, eller konsumerer magnesium eller magnesiumrik mat innen 12 timer etter inntak av oksalatrik mat.
Oversikt
8. Spis mindre animalsk protein
Et kosthold rikt på animalsk proteinkilder (som kjøtt og fisk) kan øke risikoen for nyrestein. Høyt inntak av animalsk protein kan øke kalsiumutskillelsen og lavere sitratnivå. I tillegg er animalsk proteinkilder rike på puriner, som brytes ned i urinsyre og kan øke risikoen for å danne urinsyrestein.
Alle matvarer inneholder varierende mengder puriner, med nyre-, lever- og andre organmat som er høye i puriner og plantemat er lite i puriner.
Oversikt
