Aerob trening
Noen studier har vist at høyintensiv intervalltrening er veldig effektiv i fettforbrenning, men det er andre studier som viser det motsatte resultatet, viser at konstant hastighetstrening er mer fettforbrenning, faktisk, disse to treningstypene har sine egne fordeler og ulemper, begge har hverandre uerstattelig rolle. Når du lager din egen treningsplan for fett tap, disse to treningstypene bør inkluderes, mens treningsprosessen fortsetter å gå videre, vil du kunne finne denne mer omfattende kombinasjonen av aerob trening kan gi deg mer åpenbar fett tap effekt, og kroppen er alltid i en tilstand av gjetninger, kan ikke tilpasse seg treningsmetoden din, så kroppen vil alltid være en veldig energikrevende måte å kjøre på. Dette vil tillate deg å opprettholde en høyere effektivitet av fettforbrenning. Samtidig vil denne treningen også gjøre det morsommere å kunne holde seg til øvelsen jevnere.
Reduser inntaket av karbohydrater
Når vi begynner å bestemme oss for å gå ned i vekt, er det første å gjøre å kontrollere kostholdet, som ordtaket sier, tre poeng for å øve syv poeng å spise, spise i vekttapplanen din har en stor andel. Og i din vekttap kostholdsstrategi, reduser inntaket av karbohydrater og er en veldig viktig del. Vi ser ofte i nyhetene, for å donere stamceller til familie og venner, desperat spiser boller for raskt å gå opp i vekt for å oppfylle betingelsene for donasjon. Dette viser at karbohydrater er veldig enkle å lage deg fettmat, så du må kontrollere inntaket av karbohydrater når du vil gå ned i vekt.
Du kan starte med 1 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt per treningsdag når du bare går ned i vekt. Deretter hver uke fra kostholdet for å redusere omtrent 25 gram karbohydrater, mens du øker omtrent 10 gram protein. Dette hjelper kroppen til mer effektivt å forbrenne kroppens allerede lagrede fett for drivstoff, samtidig som den termiske effekten av mat øker kroppens muskler, og hjelper kroppen til å skille ut overflødig vann fra kroppen, slik at musklene dine blir mer fornuftige.
