3 černá sezamová semínka
Tato semínka jsou bohatá na antioxidanty a vápník, tedy minerály, které jsou pro kosti nejdůležitější.
Ideální jsou 2 polévkové lžíce denně. Můžete z nich připravit tahini a použít je do nespočtu sladkých i slaných jídel.
4. Fazole adzuki
Čínská medicína je doporučuje používat spolu s černou sójou k posílení kostí, protože mají bílkoviny a antioxidanty. Když se dobře uvaří, jsou lehce stravitelné a přinášejí zpestření jídelníčku.
Vařte je se zeleninou nebo je 2-3 dny v týdnu uchovávejte v masové omáčce.
