腰痛にならないための必須エクササイズ10選

2. 肩甲骨がしぼむ

腰痛があまりにもひどくて規則的になってきていて、パートナーもあなたの愚痴を聞きたくなくなってきたのであれば、肩甲骨のしぼみに行動を起こす時期かもしれません。
この目立たない、しかし効果的なエクササイズは、あなたの椅子の快適さから行うことができます。きちんとした体勢から始めて、肩甲骨を後ろに引く（鶏の手羽先を後ろに持っているような感じで）。この位置を約10秒間保持した後、リリースします。

3. ウェイトリフティング

ウエイトを持ち上げることは、まず医師に確認したい運動です。万人に役立つわけではないし、良いことよりも悪いことをしてしまう可能性があるし、特に腰痛がひどい場合には、それが結果的に悪化させてしまう可能性がある。

しかし、正しくウェイトを持ち上げれば、腰を痛めるのではなく、慢性的な痛みを和らげることができます。他のタイプの運動と一緒に試してみるべきかどうか、主治医に確認してみましょう。