腰痛にならないための必須エクササイズ10選




あなたは、人口の約 80% が、少なくとも一生に一度腰痛に苦しむことを知っていましたか?最悪のことは、それは助けなしで除去または緩和することが困難であることが強烈な痛みであるということです.

約8割の人が生涯に一度は腰痛に悩まされるということをご存知でしょうか?最悪なのは、助けてもらわないと解消や緩和が難しい激痛です。

お医者さんやマッサージ師、カイロプラクターに行くのもいいですが、お財布をそのままにして自分の力になることもできることを知っていましたか?
腰痛を和らげるために、自宅でできるエクササイズは数え切れないほどあり、全身の健康に貢献します。

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今、それは始める時が来ました – あなた自身の見世物にしたくない場合は、あなたの隣人の前で6と9の数字を行うことに注意してください!あなたは、あなたの隣人の前で6と9を行うには注意してください。




1. ハムストリングストレッチ

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ハムストリングスのストレッチは、腰痛に最も効果のあるエクササイズの一つです。実は色々な方法でできる運動なのです。太ももの筋肉を改善したい方も、坐骨神経痛の痛みを和らげたい方も、ハムストリングスストレッチを試してみてください。

椅子の端に座り、かかとを床につけたまま片足を前に伸ばし、体を動かさずにお腹を太ももの方に押していきます。各脚で30秒キープし、それぞれ3回ずつ繰り返します。