Grunnleggende utholdenhetstrening (PK) øker størrelsen på hjertet ditt, øker antall kapillærer i musklene og ventilerer luftveiene og sirkulasjonssystemene til langvarig anstrengelse. En utholdenhetsidrettsutøverens trening skal være 70-80% grunnleggende utholdenhet, som er en MYE.Endurance-trening (CST), derimot, får kroppen din til å motstå melkesyre og forbedrer din evne til å fjerne dem fra musklene under trening. Utholdenhetstrening er omtrent 70-85% av treningsintensiteten din, så i praksis trener du i den aerobe sonen. Jo nærmere den aerobe terskelen du løper, jo lenger trening vil du kunne trekke av, og i sin tur jo nærmere den anaerobe terskelen du løper, jo raskere blir du trett. Utholdenhetstrening skal utgjøre omtrent 10% av den totale treningen.
Maksimal utholdenhetstrening (MK) foregår på den ‘andre siden’ av den anaerobe terskelen, mellom den anaerobe hjerterytmen og den maksimale hjerterytmen. Maksimal utholdenhetstrening lærer kroppen din å tåle melkesyre og øker oksygenbruken i cellene dine. Denne typen trening er veldig anstrengende og bør gjøres for maksimalt 5% av all trening.
