Näin selviät kisapäivästä
Kisapäivään kulminoituu tunteita, odotusta ja jännitystä. Keskittymistä ja onnistumista auttaa se, että käytännön asiat ovat kunnossa.
Kiinnitä huomiota etenkin näihin asioihin:
- Riittävä lepo ennen kisaa.
- Kunnollista ruokaa, mutta ei liian lähellä omaa kisalajia.
- Hyvä verryttely, jossa lihakset lämpiävät ja vireystila kohoaa.
- Keskittyminen ja fiiliksen nostaminen itselle sopivalla tavalla, esimerkiksi mielikuvaharjoittelulla tai musiikin kuuntelulla.
Kisapaikalle saapuminen
Ole hyvissä ajoin liikkeellä. Kisapaikalle kannattaa saapua ainakin noin tunti kaksi ennen omaa lähtöä. Lähtölistat löytyvät yleensä kilpailupaikan seinältä. Listoissa on usein aikatauluarvio, josta näet, milloin oma lajisi uidaan. Verryttelyajan alkamisen näet jo kilpailukutsusta.
Verryttely
Verryttelyn ajoitus on tärkeä. Kisamatkan ja verryttelyn välillä ei saisi kulua tuntia pidempää. Puoli tuntia on optimi.
Jos oma lajisi on esimerkiksi kolme tuntia kisan alusta, tee kaksi verryttelyä. Ensimmäisessä verryttelyssä tutustu kisa-altaaseen, starttijakkaroihin, seiniin, altaan syvyyteen ja yleiseen fiilikseen altaassa. Toisen verryttelyn voit tehdä verryttelyä varten varatussa altaassa, jos sellainen löytyy kisapaikalta. Jos tämä ei ole mahdollista, tee esimerkiksi pieni jumppa puoli tuntia ennen lajiasi.
Huolehdi siitä, että lihakset ovat lämpimät. Jos lajisi on 200–400 metrin mittainen matka, tee 3–4 vähintään 50 metrin vetoa omalla kisavauhdillasi. Jos uit pidemmän matkan, ota 3–4 noin 75–100 metrin mittaisia vetoja. Älä kuitenkaan väsytä itseäsi liikaa.
Syöminen
Syö normaalisti itsellesi tuttua ja sopivaa ruokaa. Pidä kuitenkin huolta siitä, että vatsasi ei ole liian täynnä lajin aikana. Pidä vähintään kaksi tuntia lajin ja ruokailun välillä.
Omaan kisalajiin valmistautuminen
Hyvän kisafiiliksen ja rentouden saaminen on oleellista. Paras tapa löytyy kokemuksen ja kokeilun myötä.
“Jokainen valmistautuu tyylillään. Itse tykkäsin olla omisssa oloissani, kuunnella musiikkia, laittaa kisasimmarit päälle, käydä läpi omaa lajia ja psyykata vastustajia. Kävimme valmentajani kanssa viimeisen keskustelun aina verryttelyn jälkeen. Sen jälkeen minulla oli omaa aikaa hakea hyvää fiilistä. ” – Matti Rajakylä toteaa.
Mielikuvaharjoittelu
Mielikuvaharjoittelu auttaa saamaan hyvän suorituksen selkärankaan. Ajattele esimerkiksi formulakuskia: hän opettelee tuntemaan radan läpikotaisin, jotta kilpailussa kaikki tapahtuu automaattisesti. Käy siis mielessäsi kisauintisi läpi useaan otteeseen. Kisaaminen on silloin helpompaa.
Mielemme on äärimmäisen voimakas. Sen avulla voimme psyykata itsemme voittajaksi tai pelata itsemme ulos kilpailusta. Voit lukea lisää mielikuvaharjoittelua käsittelevästä luvusta.
“Tein mielikuvaharjoituksen altaassa aina ennen lajia. Uin neljä kertaa 25 metriä sillä ajatuksella, että jokainen 25 metriä oli ikään kuin neljännes tulevasta lajista. Ensimmäinen piikki edusti ensimmäistä neljännestä lajista, toinen toista neljännestä ja niin edelleen” – Matti Rajakylä kertoo.
Menestyksekkäät uimarit harjoittelevat keskittyneesti ja kurinalaisesti, mutta kisatilanteessa he uivat kuin autopilotilla.
Kisastrategia
Kilpaileminen vaatii rohkeutta keskittyä omaan suoritukseen. Liian hätäinen alku on yleensä suurin virhe. Parhaat strategiat muovautuvat oman kokemuksen kautta. Voit esimerkiksi jakaa kisamatkan neljään osaan niin, että kolmas neljännes on tärkein.
Jos uit kisoissa useita lajeja, muista hyvät verryttelyt. Keskity huolellisesti jokaiseen uintiin.
