Laskennallisesti kynnysarvot saadaan seuraavalla tavalla hyödyntämällä Karvosen kaavaa
Karvosen kaava: Sykereservi X teho (%) + leposyke
Maksimisyke on 205 – 1/2 x ikä, eli minun, 27 -vuotiaan, arvioitu maksimisyke on noin 192. Sykereservini on siis 192-48=144.
Laskennallinen aerobinen ja anaerobinen kynnys saadaan siis seuraavalla tavalla.
Minun laskennallinen aerobinen kynnykseni olisi siis (192 – 48) x 0,7 + 48 eli 150. Anaerobinen kynnykseni on puolestaan (192 – 48) x 0,9 + 48 eli 178. Juoksumatolla tehdyssä kynnysmäärityksessä minulle on saatu aerobiseksi kynnykseksi 158 ja anaerobiseksi kynnykseksi 178, eli laskennallinen arvo aerobisen kynnyksen kohdalla heittää hieman, mutta anaerobinen kynnys on täsmälleen sama kuin laktaattien perusteella tehdyssä kynnystestissä.
”Kestävyysurheilijan harjoittelusta tulisi olla 70-80% peruskestävyyttä eli PALJON.”
