Pilko tavoitteesi pieniin etappeihin ja iloitse pienistäkin askeleista eteenpäin. Pelkkiin virheisiin ja epäonnistumisiin keskittyminen syö itseluottamusta ja voimia. Parhaatkin uimarit tekevät virheitä ja epäonnistuvat. Pidä ajatukset vahvuuksissasi ja siinä, mitä voit tehdä paremmin.
Pidä myös tavoitteesi joka päivä mielessäsi. Voit laittaa siihen liittyvän kuvan kännykkääsi tai jääkaapin oveen.
Tavoitteen saavuttaminen edellyttää kärsivällisyyttä ja uhrauksia. Jokainen treenipäivä ei ole ratkiriemukas. Tärkeintä on, että harjoittelet. Silloin voit päästä pitkälle. Toistot ja työ painavat puntarissa enemmän kuin lahjat.
Useimmat meistä tietävät, mitä meidän pitäisi tehdä, mutta emme saa sitä tehdyksi. Yritätkö kaikkesi treeneissä vai teetkö ne vain 90-prosenttisesti? Syötkö harjoituksen jälkeen riittävästi? Arkipäivän valinnat ratkaisevat.
Olemme luonnostamme mukavuudenhaluisia. Jos haluamme olla parempia, meidän on poistuttava mukavuusalueeltamme.
Oletko kuullut 10 000 tunnin säännöstä? Jos mitä tahansa taitoa harjoittelee 10 000 tuntia, siinä tulee huippuhyväksi. Menestyksen takana on aina paljon työtä. On kuitenkin tärkeää, että nautit uinnin harjoittelusta.
“Olemme sitä, mitä toistuvasti teemme. Erinomaisuus ei ole teko, vaan tapa.” – Aristoteles
Aina emme onnistu ja saavuta tavoitettamme. Sekin kuuluu elämään.
Mielikuvaharjoittelu
Lukuisat urheilijat käyttävät suoritusten parantamiseen mielikuvaharjoituksia. Ne voivat olla esimerkiksi ihanteellisen uintitekniikan tai kisatilanteen visualisointia ja siihen eläytymistä.
Mielikuvaharjoittelun avulla voit valmistautua kisoihin ennalta ja ennakoida erilaisia tapahtumia. Miltä kisapaikalla näyttää? Millainen uimapuku sinulla on päälläsi? Miltä tuntuu uida hyvällä tekniikalla? Mitä sitten, jos jotain menee pieleen – vaikka lasit tippuvat? Kun kisat koittavat, tilanne on tuttu ja oma paras suoritus todennäköisempi. Kun kuvittelet mielessäsi suoritustasi, aktivoit niitä hermoratoja, lihaksia sekä aivojen osia, jotka ovat tarpeen myös varsinaisessa kisauinnissa.
Voit myös virittää itsesi sinulle ihanteelliseen mielentilaan, Larssenin sanoin moodiin. Huippu-uimari Michael Phelps käytti tähän musiikkia, jota hän kuunteli aina ennen kisauinteja. Phelpsin moodi ennen kisoja oli rento ja maltillinen. Jonkinlainen peto heräsi kuitenkin altaassa.
Mielikuvaharjoittelulla voit ehdollistaa itsesi esimerkiksi niin, että tietty esine tai liike tuo mieleesi onnistumiset.
“Eräällä uimarilla oli vaikeuksia startissa. Ankkuroimme korvakoruun onnistumisen kokemukseen liittyvän tuntemuksen. Se löytyi kilpailussa korvakorua koskettamalla.” – Psyykkinen valmentaja Päivi Steffen kertoo.
