Mentaalivalmennuksesta kirjoittaneen Minna Marshin mukaan hallinnan tunne on avain stressistä selviytymiseen. Stressiä kestävät paremmin ne, jotka uskovat sietävänsä vaikeitakin tilanteita. Hallinnan tunnetta saa etenkin siitä, että uskoo osaavansa, jaksavansa ja selviävänsä.
Monet painetta tuottavat, negatiiviset ajatukset ovat opittuja. Niistä voi siis myös oppia irtautumaan. Päätä, että alat toistaa mielessäsi myönteisiä ajatuksia, kuten “tänäänkin annan kaikkeni” tai “opin jo käsivedon”. Toistaminen voi tuntua aluksi hassulta, mutta myönteiset ajatukset iskostuvat mieleesi ihan yhtä lailla kuin kielteisetkin. Voit myös keksiä tai valita itsellesi myönteisen voimalauseen. Se voi olla vaikka “tänään olen lähempänä tavoitettani” tai “juuri vastoinkäymisissä olen hyvä”.
Unohda sellaiset ilmaisut kuten “aloitin liian myöhään”, “en osaa”, “en pysty” tai “olen liian lyhyt hyväksi uimariksi.”
Tavoite on matka
Innostava ja motivoiva tavoite on uimarin sisäinen moottori.
Hyvä tavoite on:
- täsmällinen
- sopivasti haastava, mutta realistinen
- mitattava
- konkreettinen
- energisoiva
- motivaatiota lisäävä
- muokattavissa
Hyvä tavoite vastaa kysymyksiin mitä, missä, milloin ja miten. Esimerkiksi: jaksan ensi kesänä triathlonin puolimatkan tai uin vuoden päästä 50m matkan kaksi sekuntia nopeammin.
Ulkopuolinen taho, kuten valmentajasi, voi auttaa tavoitteen asettamisessa. On kuitenkin tärkeää, että tavoite tuntuu omalta. Kun tavoite on kohdallaan, koet todennäköisesti vahvaa sisäistä motivaatiota sen saavuttamiseksi.
“Luo vahva mielikuva siitä hetkestä, kun tavoitteesi on toteutunut. Elävöitä sitä. Mitä näet ja kuulet, miltä tavoitteen saavuttaminen tuntuu? Kuka kehuu ja kannustaa sinua kilpailun jälkeen? Liitä mielikuvat johonkin konkreettiseen asiaan esimerkiksi uima-asuun, jossa harjoittelet ja osallistut kilpailuun.” – Psyykkinen valmentaja Päivi Steffen opastaa.
