7. Lisää magnesiumin saantia
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, ja monilla ihmisillä sen saanti on riittämätöntä. Magnesium osallistuu satoihin aineenvaihduntareaktioihin elimistössä, kuten energiantuotantoon ja lihasten liikkeisiin.
On näyttöä siitä, että magnesium voi ehkäistä kalsiumoksalaattimunuaiskivien muodostumista. Tarkkaa toimintamekanismia ei täysin tunneta, ja jotkut asiantuntijat esittävät, että magnesium saattaa vähentää oksalaatin imeytymistä suolistossa.
Magnesiumin päivittäinen viiteannos (RDI) on 420 mg päivässä, ja jos haluat lisätä magnesiumin määrää ruokavaliossasi, pavut ja tofu ovat magnesiumlisien lähteitä.
Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn nauti magnesiumia yhdessä elintarvikkeiden kanssa, joissa on runsaasti oksalaattia, tai nauti magnesiumia tai magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita 12 tunnin kuluessa oksalaattipitoisten elintarvikkeiden nauttimisesta.
Yleiskatsaus
8. Syö vähemmän eläinproteiinia
Runsaasti eläinproteiininlähteitä (kuten lihaa ja kalaa) sisältävä ruokavalio voi lisätä munuaiskivien riskiä. Suuri eläinproteiinin saanti voi lisätä kalsiumin erittymistä ja alentaa sitraattipitoisuuksia. Lisäksi eläinperäiset proteiinilähteet sisältävät runsaasti puriineja, jotka hajoavat virtsahapoksi ja voivat lisätä virtsahappokivien muodostumisen riskiä.
Kaikki elintarvikkeet sisältävät vaihtelevia määriä puriineja: munuaisissa, maksassa ja muissa elimellisissä elintarvikkeissa on paljon puriineja ja kasvisruoissa vähän puriineja.
Yleiskatsaus
