5. Saa riittävästi kalsiumia
Saatat ajatella, että kalsiumin saannin vähentäminen vähentää kalsiumkivien muodostumisen riskiä, mutta näin ei kuitenkaan ole.
Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että miehillä, joilla oli jo ollut munuaiskiviä, oli 50 prosenttia pienempi riski saada munuaiskiviä verrattuna miehiin, jotka söivät 400 mg kalsiumia päivässä munuaiskivien uusiutumisen estämiseksi.
Ravinnon sisältämä kalsium sitoo oksalaattia, mikä estää sen imeytymisen, jolloin kiviaineksen ei tarvitse kulkea virtsateiden kautta, mikä estää munuaiskivien kehittymisen. Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ovat hyviä kalsiumin lähteitä ruokavaliossa.
Useimmille aikuisille suositeltu päivittäinen kalsiumin saantisuositus (RDA) on 1 000 mg päivässä; yli 50-vuotiaille naisille ja kaikille yli 70-vuotiaille RDA on kuitenkin 1 200 mg päivässä.
Yleistä Kalsium voi sitoutua oksalaattiin ja estää sen imeytymisen.
6. Vähennä suolan saantia
Runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio lisää munuaiskivien riskiä. Suurten natriumpitoisuuksien (ruokasuolan komponentti) nauttiminen voi lisätä kalsiumin erittymistä virtsaan, mikä on yksi tärkeimmistä munuaiskivien riskitekijöistä. Useimmissa ravitsemussuosituksissa suositellaan, että ihmiset rajoittavat natriumin saannin 2 300 mg:aan päivässä. Useimmat ihmiset käyttävät kuitenkin ruokavaliossaan paljon enemmän natriumia kuin tämä määrä.
Yksi parhaista tavoista vähentää natriumin saantia on vähentää prosessoituja elintarvikkeita ja syödä vähäsuolaista ruokavaliota.
Yleiskatsaus
