Olet ylittänyt maaliviivan. Olet saavuttanut tavoitteesi: olet saavuttanut ihannepainosi! Täydellinen. Entä nyt? Katso taaksepäin ponnistelujasi ja arvioi niitä. Ole ylpeä siitä. Et pelkästään siitä, että olet laihtunut muutaman kilon, vaan myös siitä, että pidät itsestäsi huolta ja rakastat itseäsi enemmän. Huolehtimalla siitä, mitä syödä selvittääksesi, mikä on sinulle hyväksi ja tehdäksesi itsestäsi vahvemman.
Tällä energialla hän alkoi suunnitella seuraavaa vaihetta: ylläpitoa. Mitä sinä teet pitääkseen laihdutusta yllä? Yksi ihmisten ongelmista laihdutusprosessissa on se, että kun he saavuttavat tavoitteensa, he palaavat huonoihin tapoihin. Tämä ilmenee kauheana rebound-ilmiönä. Jotta et tuhlaisi painonpudotukseen käyttämääsi aikaa ja energiaa, sinun on suhtauduttava ylläpitovaiheeseen yhtä vakavasti ja sitoutuneesti kuin laihdutusvaiheeseen. Noudata näitä kuutta yksinkertaista periaatetta varmistaaksesi, ettet lihoa laihdutuksen jälkeen.
1. ‘Aterioiden valmistelu’: järjestä ateriat
Käytä ostosten tekemisessä otsikoita. Valmista valttikortit viikoksi. Pidä aina käsillä hedelmiä ja terveellisiä välipaloja. Valitse ruokia, jotka ovat tuoreita, sisältävät runsaasti ravintoaineita ja kuituja ja saattavat olla vähäkalorisia. Tämä on varmasti jotain, mitä olet tehnyt laihdutusprosessissasi, mikä helpottaa laihduttamista (ja elämää yleensä). Jatka ruokavalion järjestämistä ja suunnittelua. Vaikka voit nyt lisätä uusia reseptejä, uusia ainesosia …… nauti ruoasta.
2. Sano ei prosessoiduille elintarvikkeille
Kun menet ruokakauppaan, tee ostokset viisaasti. Panosta luonnontuotteisiin, hedelmiin, vihanneksiin, papuihin, pähkinöihin, lihaan, kalaan…
