Kalium antas å redusere risikoen for hjertesykdom eller hjerneslag, og i kombinasjon med natrium regulerer det væskenivåer i kroppen. Dessverre bruker mange mennesker for mye natrium og ikke nok kalium. For et bedre forhold mellom disse to stoffene, spis mer bananer, grønne blader, rosiner og appelsiner.
Hvis du ikke forventer en baby, kan du prøve å ta 4.700 mg kalium daglig. Hvis du forventer en baby, må du øke dosen til 5 100 mg. Tilskudd kan være svært nyttig hvis du har problemer med å nå dette beløpet, eller hvis du tar vanndrivende midler for hjertet ditt fordi de tømmer kalium. Det er vanskelig å overdosere, men for mye kalium er ikke bra for eldre mennesker og personer med nyresykdom.
K-vitamin gjør ikke så mye, men det den gjør er veldig viktig. Det spiller en avgjørende rolle i blodkoagulasjonsprosessen; en mangel kan føre til overdreven blødning etter en skade. Hvis du har en jobb der mange kniver brukes, elsker ekstremsport eller har søsken, er det viktig å få nok vitamin K .
I kostholdet ditt kan vitamin K oppnås gjennom bladgrønnsaker, kjøtt, egg og ost. K-vitaminmangel er sjelden hos voksne, men er ganske vanlig hos nyfødte, og det er grunnen til at babyer får vitamin K-injeksjoner på sykehuset. Tilskudd anbefales med mindre du tar en daglig dose på 120 mcg for menn og 90 mcg for kvinner.
