Kroppene våre bruker kalsium for å holde beinene sterke og tette for å forhindre osteoporose. Hvis du er en voksen person som har nådd en viss alder, får du sannsynligvis flere og flere spammeldinger som oppfordrer deg til å øke kalsiuminntaket slik at beinene dine ikke begynner å smuldre. De beste kildene til kalsium er meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Hvis du hater meieri, kan du fremdeles nå det anbefalte dagpengene med mat som grønnkål eller hermetisert sardiner. Er det bedre? Nei nei. Ta kalsiumtilskudd, men ikke overdriv doseringen hvis du er utsatt for nyrestein eller hvis du er en kvinne over 70 år. Forbruk mindre enn 500 mg i en enkelt dose og ta kalsium med vitamin D for å forbedre absorpsjonen.
Apropos D-vitamin, når var sist du var ute i solen? Dette vitaminet, kritisk for beinhelse, syntetiseres i kroppen etter en tid i solen, og prosessen tar ikke lang tid. Leger er nå av den oppfatning at mange av oss er mangelfulle fordi vi bruker mye tid innendørs, på jobb, hjemme eller låst i kjelleren.
Du kan få vitamin D fra fet fisk eller forsterket melk. Hvis du ikke vil gå utenfor, kan du gjerne velge et supplement som en erstatning. Det kan være en god ide å be legen din om å sjekke vitamin D-nivåene dine bare i tilfelle.
For at solen virkelig skal stimulere D-vitaminproduksjon, bør du være 50 grader eller mer over horisonten; ideelt sett bør solen være direkte over hodet. I denne posisjonen er solen bare ute noen timer om dagen, så tiden vi går ut er også viktig.
