Předpokládá se, že draslík snižuje riziko srdečních chorob nebo cévní mozkové příhody, a v kombinaci se sodíkem reguluje hladinu tekutin v těle. Bohužel, mnoho lidí konzumuje příliš mnoho sodíku a nemá dostatek draslíku. Pro lepší poměr těchto dvou látek jezte více banánů, zelených listů, rozinek a pomerančů.
V případě, že nečekáte dítě, tak se denně pokuste přijmout 4 700 mg draslíku. Pokud dítě čekáte, pak musíte dávku zvýšit na 5 100 mg. Doplňky mohou být velmi užitečné, pokud máte potíže s dosažením tohoto množství nebo pokud užíváte diuretika kvůli srdci, protože vyčerpávají draslík. Je obtížné předávkovat, avšak příliš mnoho draslíku není dobré pro starší lidi a lidi s onemocněním ledvin.
Vitamin K toho moc nedělá, ale to, co dělá, je velmi důležité. Má rozhodující slovo v procesu koagulace krve, nedostatek může vést k nadměrnému krvácení po zranění. Pokud máte práci, kde se používá hodně nožů, milujete extrémní sporty nebo máte sourozence, je důležité získat dostatek vitamínu K.
Ve vaší stravě je možné vitamín K získat pomocí zelené listové, masa, vejce a sýra. Nedostatek vitamínu K je u dospělých vzácný, ale u novorozenců je poměrně častý, a proto jsou dětem v nemocnici dávány injekce vitamínu K. Doplněk se doporučuje, pokud nepřijmete denní dávku 120 mcg pro muže a 90 mcg pro ženy.
