Naše těla používají vápník, aby si udržely pevné a husté kosti a předcházelo se tak vzniku osteoporózy. Pokud jste dospělý člověk, který dosáhl určitého věku, pravděpodobně dostáváte stále více spamů, které vás vybízejí ke zvýšení příjmu vápníku, aby se nezačaly Vaše kosti drolit. Nejlepšími zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt.Pokud nenávidíte mléčné výrobky, stále můžete dosáhnout doporučované denní dávky díky potravinám jako jsou kale nebo konzervované sardinky. Je to lepší? Ne, ne. Berte doplňky s vápníkem, dávkování však nepřehánějte, pokud jste náchylní k ledvinovým kamenům nebo pokud jste žena starší 70 let. Konzumujte v jedné dávce méně než 500 mg a pro zlepšení vstřebávání si vezměte si vápník s vitaminem D.
Když už mluvíme o vitamínu D, kdy jste byli naposledy na slunci? Tento vitamin, kritický pro zdraví kostí, je v těle syntetizován po určité době po pobytu na slunci a tento proces netrvá dlouho. Lékaři nyní zastávají názor, že mnozí z nás trpí jeho nedostatkem, protože trávíme hodně času ve vnitřních prostorách, v práci, doma nebo zamčení ve sklepě.
Vitamín D můžete získat z mastných ryb nebo obohaceného mléka. Pokud nechcete jít ven, pak neváhejte a vyberte si nějaký doplněk jako náhražku. Možná by bylo vhodné požádat svého lékaře, aby Vám pro všechny případy zkontroloval hladinu vitamínu D.
Aby slunce opravdu stimulovalo vytváření vitamínu D, měli byste být 50 nebo více stupňů nad horizontem; ideální je, pokud je slunce přímo nad hlavou. V této poloze se slunce nachází jen pár hodin denně, takže je důležitý i čas, kdy ven jdeme.
