Překročili jste cílovou čáru. Dosáhli jste svého cíle: máte ideální váhu! Perfektní. Co teď? Ohlédněte se za svým úsilím a zhodnoťte ho. Buďte na něj hrdí. Nejen za to, že jste zhubli několik kilogramů, ale také za to, že o sebe pečujete a máte se raději. Trápí vás, co jíst, abyste zjistili, co je pro vás dobré, a posílili se.
S touto energií začal plánovat další fázi: udržovací. Co děláte, abyste nezhubli? Jedním z problémů lidí v procesu hubnutí je, že když dosáhnou svých cílů, vrátí se ke špatným návykům. To se projevuje hrozivým rebound efektem. Abyste neztráceli čas a energii, které věnujete hubnutí, musíte brát udržovací fázi se stejnou vážností a nasazením jako fázi hubnutí. Dodržujte těchto šest jednoduchých zásad, abyste po skončení diety nepřibrali.
1. «Příprava jídel»: organizujte si jídla
Využívejte záhlaví k nákupům. Připravte si trumfy na celý týden. Mějte vždy po ruce ovoce a zdravé svačiny. Vybírejte potraviny, které jsou čerstvé, bohaté na živiny a vlákninu a mohou mít nízký obsah kalorií. Tohle je určitě něco, co jste dělali v procesu hubnutí a co vám usnadní dietu (a život obecně). Pokračujte v organizaci jídelníčku a plánování. I když nyní můžete přidávat nové recepty, nové ingredience …… si jídlo vychutnávat.
2. Řekněte ne zpracovaným potravinám
Když jdete do obchodu s potravinami, nakupujte s rozmyslem. Investujte do přírodních produktů, ovoce, zeleniny, fazolí, ořechů, masa, ryb…
